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二、老年人仍须注意重量训练。重量训练对减缓骨质流失,防止肌肉萎缩,维持度功能都会起到积极作用。老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋,西城WHILL代步车,握小杠铃,拉轻型弹簧等,每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。体能运动的“平衡”,应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及运动等多方面的运动,至于如何搭配,要视个人情况而定。
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运动不但能增强体质,提高抗病能力.延缓衰老.还能够降低低密度脂蛋白含量,同时又能增加高密度脂蛋白含量,起到防治的作用。长期锻炼能降低体重,防止肥胖。缓解病痛及纠正不良体态 现代人的生活越来越趋向坐式生活方式,越来越多的人正在受颈椎疾病和腰椎疾病的困扰。正确的力量训练,可以使重要部位的力量增强,改善身体姿态,同时改善柔韧性。
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合理的体育锻炼,使机体承受一定的运动负荷,以促进全身的血液循环,为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质,从而改善组织细胞的代谢,增进各、系统功能对运动负荷的适应,以减轻机体的老年性退变及减慢其发展进程,使老年人的生理机能得到改善和提高,从而达到推迟衰老和增进健康的目的。
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